С собой необходимо иметь справку от врача для посещения бассейна и (по возможности) ласты и маску. Курс состоит из 6 занятий.
Цель, задачи и структура «Базового курса ФРИДАЙВИНГ».
Цель базового курса – обучение основам фридайвинга.
Задачи:
- изучение теории фридайвинга;
- обучение технике дыхания до и после ныряния;
- обучение приемам компенсации давления;
- обучение технике ныряния в ластах и без ласт;
- обучение самоконтролю во время ныряния.
Структура базового курса: 6 лекций и 6 практических занятий
Теория
1) Физические основы ныряния с задержкой дыхания.
2) Физиологические основы ныряния с задержкой дыхания.
3) Баротравмы, их предупреждение.
4) Блэкаут: причина возникновения и факторы провокации.
5) Меры безопасности при занятиях фридайвингом.
6) Методы физической подготовки.
Практика
1) обучение технике ныряния в ластах способом кроль;
2) обучение технике ныряния в ластах способом дельфин;
3) обучение технике ныряния без ласт;
4) обучение статике и самоконтролю во время ныряния (ныряние до чувства дискомфорта плюс статика);
5) обучение самоконтролю во время ныряния (ныряние до чувства дискомфорта плюс движение);
6) ныряние на 80% от максимально возможной дистанции, спасение фридайвера, отработка возможных ситуаций под водой.
На курсах выдается учебно-методическое пособие «Основы фридайвинга», автор Н.Молчанова, и учебно-методический фильм «Техника ныряния во фридайвинге», автор Н.Молчанова.
Отрывок из пособия «Основы фридайвинга»
Фридайвинг весьма интересен с точки зрения переключения внимания с суеты на поверхности вселенских событий - на внутреннее растворение в покое воды. Расслабленное плавание гармонизирует отношения между безумной активностью мозга и засидевшимся телом, вызывая мышечную радость. Комфортная задержка дыхания мягко встряхивает организм, активизируя обменные процессы после ее окончания.
Фридайвинг предполагает максимальную минимизацию усилий и является чудесным методом релаксации и лекарством от стресса.
Фридайвинг дает возможность наслаждаться легким скольжением в воде, где в невесомости тело наполняется пленительной энергией, вызывая ощущение парения.
Фридайверу открывается странный таинственный мир без времени и пространства, где разрушается граница, разделяющая тело и душу, и наступает необычайное умиротворение.
С изумлением наблюдает фридайвер подводную жизнь, расслабленно зависнув в толще воды. С равнодушием проплывают рядом подводные жители - не исходит угроза от него.
С наслаждением замирает фридайвер, очарованный переливами солнечных лучей в синеве.
С отрешением погружается он в глубину, учась спокойствию и смирению. Он не борется со временем и с глубиной, не ищет страдания, а постигает «внутреннюю пустоту» и познает предел.
Мотивация занятий фридайвингом.
1. Фридайвинг как вид активного отдыха.
2. Фридайвинг как средство улучшения функционального состояния организма и повышения работоспособности.
3. Фридайвинг как прикладной вид деятельности.
4. Фридайвинг как средство изменения состояния сознания.
5. Фридайвинг как дисциплина подводного спорта.
Задачи, решаемые в зависимости от мотивации, делятся на основные и дополнительные. Основной задачей для всех является овладение техникой безопасного ныряния (предупреждение баротравм и потери сознания).
Для новичков, желающих научиться нырять с целью приятно и с удовольствием провести отпуск на море, дополнительной задачей будет овладение техникой расслабленного ныряния.
Для желающих улучшить здоровье и поддержать свою физическую форму дополнительная задача - овладение самоконтролем во время ныряния. На основании субъективной оценки текущего состояния организма необходимо научиться подбирать только ту нагрузку, к которой организм легко адаптируется. Фундаментальный фактор – отсутствие риска перегрузки. Еще одна задача - овладение техникой ныряния.
Для подводных охотников и боевых пловцов дополнительные задачи - овладение техникой деконцентрации внимания, а также овладение техникой и тактикой ныряния и самоконтролем.
Для новичков, рассматривающих фридайвинг как средство медитации, дополнительные задачи - овладение техникой деконцентрации внимания и техникой расслабленного ныряния.
Для заинтересованных в спортивном фридайвинге дополнительные задачи - овладение результативной техникой ныряния, тактикой ныряния и самоконтролем. Соревнования проводятся по статической задержке дыхания и в нырянии с задержкой дыхания в длину или в глубину в ластах или без ласт без учета времени. Стремление к удовольствию от ныряния объединяется со стремлением к достижению результата. Спортивная форма приобретается в результате спокойной и регулярной работы.
Подробнее о программе курса и условиях обучения вы можете узнать на сайте Натальи Молчановой.
http://molchanova.ru/parser.php?r_id=97&p_id=21&c_id=189&view_msg=1&a_id=592
