О пользе фридайвинга с научной точки зрения (ч.2)

Олег Гаврилин

Гипоксия

В первой части данной статьи мы довольно подробно рассмотрели те воздействия, которые оказывает на организм человека состояние гиперкапнии (или увеличение парциального давления углекислого газа СО2).

Во второй части мы поговорим о гипоксии. То есть, об уменьшении количества кислорода. Или, говоря научным языком, снижении напряжения O2.

Снижение может быть периодическим, но может быть и регулярным. Все зависит от вашей мотивированности и количества тренировок в неделю.    

Итак. Что касается снижения напряжения кислорода в артериальной крови при частых тренировках, то организм адаптируется к снижению напряжения кислорода и становится способным к его более экономичному и эффективному потреблению. Под действием регулярных задержек дыхания, при которых происходит снижение насыщения артериальной крови кислородом, происходят следующие благотворные физиологические изменения:

• Улучшение микроциркуляции крови в органах и тканях за счет раскрытия резервных капилляров, а также образования новых, ранее не существовавших сосудов. Такие сосуды называются коллатерали, т.е. «обходные пути». Принято говорить, что «коллатерали прорастают» в случае регулярных гипоксических тренировок. Ещё академик Чазов выявил пользу длительной ходьбы (длительной малоинтенсивной кардионагрузки) для пациентов с диагностированным риском инфарктов, с целью прорастания коллатералей, и, как следствие, снижения риска возникновения инфаркта.
• Повышение кислородно-транспортной функции крови за счет выброса форменных элементов крови (белых и красных кровяных телец) из депо и стимуляция красного ростка костного мозга (эритроциты), а также общее повышение содержания гемоглобина. А как мы помним, именно гемоглобин является транспортным агентом крови, и именно он захватывает и переносит кислород.  
• Иммуномодулирующее действие, которое выражается подавлением патологических звеньев иммунитета и активизацией депрессивных звеньев (депрессивные звенья, собственно, и отвечают за подавление патологически избыточных аллергических реакций нашего организма на различные безобидные аллергены).
• Повышение активности антиоксидантной системы – системы защиты клеточных мембран. Снижается активность перекисного окисления липидов в клеточных мембранах (это окисление является свободнорадикальным в организме). В белках окисляются некоторые аминокислоты. В результате разрушается структура белков, вследствие чего активизируются протеолитические (разрушающие белок) ферменты в клетке, гидролизующие (разрушающие белковые оболочки клеток) мембрану клеток (в общем, в клетку в результате повреждения мембран может проникать вода, ионы натрия, кальция, что приводит к набуханию клеток и их структур, что ведёт к их разрушению). Т.е. из-за повреждения или некорректной работы мембраны клетка набухает и разрушается.
• Мобилизация эндокринных механизмов функциональной регуляции «гипоталамус – гипофиз – кора надпочечников», что реализуется повышением уровня общей сопротивляемости организма по отношению к различным экстремальным факторам внешней среды.
• Улучшение работы центральной нервной системы: существенные увеличения уровней серотонина и дофамина (гормоны, ответственные за хорошее настроение и спокойствие), увеличенная плотность сосудов в коре головного мозга и таких отделах мозга как стриатум и гиппокамп.
• Образование новых кровеносных сосудов и капилляров. Уменьшение межкапиллярных расстояний в результате формирования новых сосудов.

Теперь рассмотрим влияние гипоксической гиперкапнии на организм человека:

• гипоксическая гиперкапния вызывает увеличение линейной скорости кровотока и снижение периферического сопротивления в артериях мозга (вследствие накопления СО2 капилляры расширяются, что ведёт к улучшению оксигенации тканей; именно так работают компенсаторные механизмы человеческого организма);
• гипоксически-гиперкапнические тренировки сопровождаются увеличением сосудистого сопротивления мозга, снижением реактивности (ответа организма) церебральных (мозговых) сосудов на гиперкапнию и легкую физическую нагрузку, увеличением коллатерального («обходного», т.е. когда прорастают дополнительные сосудики и при нарушении кровообращения по различным причинам – тромбоз, спазм – кровообращение не страдает, т.к. идёт по «обходным путям», этим коллатералям) резерва и скорости ауторегуляции (регуляции самим организмом) мозгового кровообращения;
• тренировки приводят к выраженному увеличению толерантности (нечувствительности) головного мозга к ишемии (снижению снабжения кислородом ткани). Одним из механизмов увеличения толерантности головного мозга к ишемии является увеличение количества микрососудов. 

Подводя итоги, можно говорить о том, что регулярные тренировки на задержке дыхания приводят к множеству изменений, положительно сказывающихся на жизнедеятельности организма:

1. повышение физических и интеллектуальных возможностей человека за счёт увеличения функциональных резервов системы транспорта кислорода на всех ее уровнях (от верхних дыхательных путей до клеточного дыхания);
2. нормализация изменённого иммунного статуса и угнетённой неспецифической резистентности («нечувствительности, сопротивляемости») человека к воздействию различных неблагоприятных экологических и профессиональных факторов;
3. устранение явлений хронического утомления;
4. подготовка к работе в экстремальных и субэкстремальных эколого-профессиональных условиях:
   - высокогорье и среднегорье;
   - жаркий и холодный климат – предельные физические и операторские нагрузки;
   - оптимизация психоэмоционального состояния при возникновении значительных нервно-эмоциональных нагрузок;
   - нормализация и улучшение качества сна.

Регулярные тренировки по фридайвингу действительно приводят к улучшению качества жизни, и это вам может подтвердить любой ныряльщик-апноист на собственном опыте!