Плавание в открытой воде – советы начинающим

18.03.21

О плавании в открытой воде рассказывает Андрей Грауле – региональный фитнес директор сети фитнес клубов World Class, победитель различных соревнований по плаванию в открытой воде и чемпион мира по зимнему плаванию.

Плавание в открытой воде – советы начинающим
Фото: www.instagram.com/andreigraule/

В последние несколько лет активно набирает обороты, популярность и развивается (как в России, так и во всем мире) плавание в открытой воде.

Почему называется плавание в открытой воде? Потому что проводится в различных естественных водоемах (озера, реки, моря, океаны, водохранилища).

В чем секрет такой популярности плавания в открытой воде? Существует несколько причин:

  • Все время новые условия, разнообразие (цвет, прозрачность воды, ее температура, вид из воды, течение, природные и погодные условия).
  • Доступность (подходит для пловцов разного уровня и возраста, нужны только шапочка, плавки, очки, буй и при прохладной воде – гидрокостюм).
  • Новые эмоции и впечатления (особенно когда соревнования проходят в красивых, исторических местах, экзотических или экстремальных условиях – например, Arctic Swim).
  • Дистанции на любой вкус и желание (на массовых стартах чаще всего 1 000 или 1 852 м (морская миля), 3 000, 5 000 и 10 000 м, но бывает и 500 м, а также существует множество экстремальных заплывов на несколько десятков км, например, серия заплывов Grandswim series.
  • Испытание себя, преодоление (новый вызов, уникальность заплывов, как сольных, так и массовых).

Плавание в открытой воде – советы начинающим
Фото: www.instagram.com/andreigraule/

Отличается ли плавание в открытой воде от спортивного плавания в бассейне?

Да, и очень значительно:

  • нет бортиков, часто не видно дна и низкая видимость;
  • меняется дыхание, частота и сторона дыхания в зависимости от волн (дышать в противоположную сторону от волн), каждый четвертый гребок (кто-то чаще или реже) надо делать глядя вперед, так как в противном случае можно проплыть гораздо большее расстояние и потерять много драгоценного времени;
  • погодные условия – ветер, дождь, холод, ветер, солнце, а также встречаются подводные обитатели (рыбы и прочая живность водоемов);
  • массовый старт – либо по группам, либо одновременно, в зависимости от места, занятого на линии старта, конечно постепенно пловцы «растягиваются» по дистанции, иногда плывя группами;
  • нет возможности встать на дно, ухватиться, опереться на дорожку или бортик – в крайнем случае, можно опереться на свой спасательный буй, если он есть.

Плавание в открытой воде – советы начинающим
Фото: www.aquasphere.ru

Советы начинающим:

  • Много тренироваться, лучше с тренером, так как для заплыва в открытой воде надо быть готовым к разным ситуациям и иметь уверенность в своих силах.
  • Перед первым стартом в открытой воде – надо провести тренировку в водоеме, испытать/подобрать инвентарь: гидрокостюм, очки, шапочку, буй. Побороть первичный страх (если он есть), получив уверенность. Обязательно это все делать в компании.
  • Отработать технику – дыхание в разные стороны, кролем на груди, и дыхание + ориентацию в пространстве/водоеме вперед.
  • Перед стартом хорошо размяться, гимнастика + аэробная нагрузка.
  • Не стартовать быстро, силы могут быстро закончиться.
  • Не надевать гидрокостюм ранее чем за 15-20 минут до старта, не нарушать кровообращение.
  • Быть вежливым и аккуратным во время старта и не стартовать среди первых, так как есть риск в «каше» спортсменов получить травму, сбить дыхание, испортить инвентарь и прекратить заплыв, не начав его.

Уверен, что эмоции и впечатления от заплывов в открытой воде сподвигнут вас на участие в других различных заплывах вне зависимости от результата и занятого места, и вы станете сторонником данного вида спорта!

Плавание в открытой воде – советы начинающим
Фото: www.aquasphere.ru