Об аквафитнесе и аквааэробике подробно

17.05.14

У нас на Подводном портале появилось новое направление - аквафитнес. Поэтому мы решили рассказать, что же это такое.

Об аквафитнесе и аквааэробике подробно

Итак, что такое аквафитнес? Ответ прост - физические тренировки в воде. Тренировки, направленные на физическое развитие, на укрепление и поддержание здоровья и хорошего настроения. Разумеется, это не обычный фитнес, перемещенный в воду - все упражнения специально адаптированы, существует специальное оборудование и тренажеры. Аквафитнес позволяет не только достигнуть хорошей физической формы, но и обрести эмоциональную стабильность, повысить уровень работоспособности, снизить риск развития различных заболеваний.

Одно из самых популярных направлений аквафитнеса сегодня - аквааэробика. Это выполнение в воде под музыку различных упражнений с элементами плавания, гимнастики, хореографии, различных видов спорта.

Об аквафитнесе и аквааэробике подробно

Аквааэробика - это прекрасная альтернатива любым тренировкам в силу своей универсальности. Она подходит абсолютно всем, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовленности. При занятиях аквааэробикой невозможно травмироваться. Она благотворно влияет на организм в целом, не перегружая его. Вода дает ощущение легкости - меньше нагрузка на связки, суставы, позвоночник. Не зря же врачи используют тренировки в воде для быстрого восстановления и реабилитации после травм и операций.

Об аквафитнесе и аквааэробике подробно

Для участия в аква-тренировках не нужно даже уметь плавать. Во время занятий на глубокой части бассейна применяется специальное оборудование, которое будет поддерживать вас на плаву. Ну а заводная, ритмичная музыка поднимет настроение!

Об аквафитнесе и аквааэробике подробно

Занятия строятся по тем же принципам, что и любой тренировочный процесс: разминка, основная часть и заключительная (восстановление пульса, растяжка и расслабление). Инструктор, стоя на бортике бассейна, демонстрирует упражнения и объясняет, как выполнять то или иное движение. Интенсивность и уровень сложности упражнений подбирается в зависимости от уровня подготовки группы - это может быть как простая развивающая гимнастика, так и полноценная силовая тренировка. Опыт показывает, что всегда можно составить программу так, чтобы она была полезной и интересной для любого человека.

Об аквафитнесе и аквааэробике подробно

Преимущества занятий в воде:

  • Быстрое и эффективное снижение лишнего веса. Сопротивление воды при движениях в несколько раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, что может способствовать быстрому сжиганию калорий.
  • Занятия в воде - профилактика и консервативное лечение заболеваний сердца и сосудов. Гидростатическое давление стимулирует кровообращение сердечно-сосудистой системы, способствует венозному возврату крови к сердцу. Это делает работу сердца менее напряженной, снижает застойные явления и отеки нижних конечностей, что очень полезно и крайне необходимо при варикозной болезни и заболеваниях сердца.
  • Возможность заниматься для людей с избыточным весом, а также с заболеваниями и травмами опорно-двигательного аппарата. Выталкивающая сила воды сокращает вес тела на 90%. При выполнении прыжковых и беговых движений вода смягчает удары, которым подвергаются суставы. Состояние, напоминающее невесомость, отсутствие ударной и осевой нагрузки разгружает суставы и позвоночник, снижает риск получения травм. В то же время работа, направленная на преодоление сопротивления воды, способствует улучшению мышечного тонуса. Сила выталкивания помогает при выполнении упражнений для людей с ограниченной подвижностью суставов. Упражнения на гибкость никогда не приведут к повреждению связок и мышц, так как сопротивление воды сдерживает скорость движений и не позволяет перейти предел индивидуальной амплитуды движения. Это важно для пожилых, физически ослабленных, страдающих ожирением людей, при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника.
  • Занятия в воде для беременных - это возможность поддержать физическую форму, проведение щадящей тренировки мышц таза, спины и живота. При отсутствии противопоказаний, выполнять упражнения в воде и заниматься в группах аквааэробики можно на протяжении всего периода беременности. Это помогает управлять весом, способствует нормальной работе кишечника, тренирует сердечно-сосудистую систему перед родами, нормализует сон, сохраняет стабильным эмоциональный фон, препятствует развитию варикоза, сокращает период послеродового восстановления.
  • Тренировка в воде подарит вам чувство мышечной радости! Мышцы, освободившись от силы притяжения, безопасно и эффективно работают с большей нагрузкой и без накопления усталости. Вместо пота и чувства тяжести в мышцах, при выходе из воды вы ощутите приятную легкость и свежесть!
  • Вода - естественный массажёр! Воздействуя на кожные покровы во время выполнения движений, вода усиливает периферическое кровообращение, насыщает кожу влагой и делает ее упругой и эластичной.
  • Вода является отличным антидепрессантом, укрепляет нервную систему, придает чувство уверенности и "смывает" негативные эмоции, помогает в борьбе с головными болями и бессонницей.
  • Занятия в воде дают возможность каждому подбирать нагрузку индивидуально, независимо от темпа музыки, скорости и амплитуды движения инструктора и остальных членов группы. Можно идти "своим путем, не выбиваясь из строя", двигаясь в удобном для себя ритме. Выполнение одного и того же упражнения в воде, в зависимости от приложенных усилий может использоваться с разными целями (увеличение выносливости, силы или гибкости). Это прекрасная возможность заниматься в одной группе людям с различным уровнем физического развития.
  • Повышение самооценки. Во время занятия большая часть тела находится под водой. Вода скрывает от окружающих недостатки фигуры, неловкость движений, избавляет от стеснительности. К тому же, регулярные тренировки приводят к желаемым результатам. Мышечный тонус, подтянутость, чувство удовлетворения от своих достижений придает уверенности в себе и своих возможностях.
  • Закаливание организма. Как правило, температура воды в бассейнах ниже температуры тела приблизительно на 6-10 градусов. При адаптации организма к температурным условиям во время занятия непроизвольно происходит процесс закаливания, а вместе с ним и укрепление иммунитета.

Откройте для себя фантастические возможности аквааэробики, и вы удивитесь возможностям собственного тела!

Об аквафитнесе и аквааэробике подробно

Текст по материалам сайта Wellness Hall

Фото: Анна Борисенкова, Подводный портал www.tetis.ru